Science Corner
Na B-ID acreditamos profundamente no poder transformador da Natureza. Mas mais do que uma crença poética, esse poder é reconhecido e estudado pela ciência moderna.
Neste espaço, damos a conhecer artigos, estudos e curiosidades que explicam, com base científica, aquilo que todos já intuímos na pele: a natureza faz bem – ao corpo, à mente e à alma.
Banhos de Floresta e o Cérebro Humano
O que acontece no nosso cérebro quando estamos entre árvores?
Os banhos de floresta (Shinrin-yoku), originários do Japão, têm sido alvo de múltiplos estudos científicos que confirmam os seus efeitos benéficos:
- Redução do cortisol, a hormona do stress;
- Estabilização da pressão arterial;
- Estímulo ao sistema imunitário (aumentando células NK – natural killers);
- Ativação do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento e regeneração.
Num estudo conduzido por Qing Li (Tokyo), concluiu-se que duas horas de floresta aumentam significativamente os níveis de serotonina e diminuem a atividade da amígdala, estrutura ligada ao medo e à ansiedade.
Resultado? Mais calma, mais foco, mais alegria.
O Efeito Curativo do Detox Digital
Desligar os ecrãs pode literalmente reconfigurar o cérebro.
Vivemos num mundo hiperconectado, mas muitas vezes desconectados de nós mesmos. Estudos mostram que a sobreexposição ao digital contribui para:
- Ansiedade e fadiga cognitiva;
- Perturbações de sono;
- Baixa tolerância à frustração;
- Redução da empatia.
O que dizem os neurocientistas?
“O excesso de estímulos digitais mantém o cérebro em constante vigilância. Ao desconectar, o sistema nervoso entra em modo de recuperação.”
– Daniel Levitin, neurocientista
Os nossos retiros de detox digital criam um ambiente de regeneração natural, onde o cérebro pode literalmente “respirar”, recuperar a atenção e restaurar os níveis de dopamina natural (a hormona da motivação e do prazer).
A Neurobiologia do Burnout e o Papel da Natureza
O burnout não é só psicológico. É neurofisiológico.
Quando estamos em burnout, o nosso corpo está num estado de sobrecarga crónica de stress. Isso ativa o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) e mantém o sistema nervoso em estado de “luta ou fuga”.
Consequências:
- Exaustão adrenal;
- Inflamação;
- Perturbações cognitivas e emocionais.
Mas há esperança — e começa ao ar livre.
Estar na natureza reduz rapidamente a carga fisiológica de stress e permite um reset do sistema nervoso. Um estudo da Universidade de Stanford mostrou que uma caminhada de 90 minutos em ambiente natural reduz significativamente os pensamentos ruminativos (negativos repetitivos) e aumenta a atividade no córtex pré-frontal — a área do cérebro responsável pela clareza, tomada de decisões e bem-estar emocional.
Ou seja: a natureza ajuda-nos a pensar melhor, sentir melhor e escolher melhor.
A Natureza e a Restauração da Atenção
Sabia que o simples ato de olhar para uma árvore pode restaurar a sua mente?
A Attention Restoration Theory, desenvolvida por Rachel e Stephen Kaplan, demonstra que ambientes naturais têm um efeito restaurador sobre a nossa atenção dirigida — aquela que usamos para tarefas exigentes.
Como funciona?
- A natureza capta a nossa atenção de forma suave e involuntária (chamado soft fascination);
- Isso permite que o sistema atencional ativo descanse;
Após o descanso, voltamos com mais foco, criatividade e capacidade de resolver problemas.
É por isso que tantas pessoas têm ideias inspiradoras quando caminham na natureza. O cérebro entra num estado de fluxo, em que o pensamento se torna mais livre e profundo.
A Cura Silenciosa do Belo
E por fim, algo que vai além das hormonas e dos neurotransmissores: A beleza da natureza cura-nos pela maravilha.
Estudos em psicologia positiva mostram que a experiência de “awe” (encantamento ou reverência) — como a que sentimos perante uma paisagem majestosa, o céu estrelado, ou o som do mar — desperta emoções elevadas:
- Gratidão,
- Humildade,
- Esperança,
- Ligação com algo maior do que nós.
Esta emoção abre espaço para reflexão, transcendência e sentido — componentes centrais da saúde espiritual, hoje reconhecida pela OMS como parte do bem-estar global.
O nosso Science Corner está sempre a crescer
Vamos partilhar regularmente:
- Artigos curtos e acessíveis sobre ciência e natureza;
- Entrevistas com especialistas das nossas equipas;
- Sugestões de leitura, vídeos e práticas;
- Histórias de participantes e casos de sucesso.
Porque quando compreendemos o que sentimos, o caminho da transformação torna-se ainda mais luminoso.
Saúde Mental e Natureza
Effectiveness of nature-based walking interventions in improving mental health in adults
Doses of Neighborhood Nature- The Benefits for Mental Health of Living with Nature
Interacting with nature – depression
Forest design for mental health promotion
The benefits of nature experience
The affective benefits of nature exposure
The impacts of nature experience on human cognitive function and mental health